PANDUAN UNTUK MENDAPAT SIX PACK

macam mana nak dapatkan badan seperti di atas??

saya ada beberapa panduan yang ingin dikongsikan kepada anda. banyak cara yang boleh digunakan untuk mendapat six pack yang cantik. 

Tetapi sebelum berazam . memerlukan motivasi yang tinggi dan berkeyakinan untuk melakukannya. bagi yang badan agak gemuk dan boroi perlukan masa yang lama untuk kuruskan berat badan dahulu. yelah, kalau dah boroi macam mana nak dapatkan six pack. kalau one pack tu boleh lah. saya ada beberapa tips untuk kempiskan berat badan. ambil masa sedikit untuk kempiskan perut ni. antara cara-cara ialah diet biasa atau diet atkins dan bersenam 2 atau 3 kali seminggu. kalau malas bersenam di luar buat di rumah pun boleh. 

Bila dah selesai mulakan senaman untuk mndapat six pack. caranya ialah melalui puch up dan crunches. kalau di gym boleh buat blench untuk puch up dan sit up. sit up boleh buat dimana mana walaupun dekat dalam rumah.

Tetapi rasanya ramai yang tidak suka buat tekan tubi. Tekan tubi lebih fokus dekat bahagian dada, bahu dan trisep. Tekan tubi atau push up ada banyak cara.

Yang selalu aku buat semi-planche push up dengan planche push up. Tapi kalau untuk beginner mula dengan classic push up dan teruskan dengan yang lebih advanced seperti yang disebutkan diatas. Kalau ada dumbell lagi bagus. Yang belum ada dumbell boleh beli kat kedai. Murah je harga. Lebih kurang RM 100 lebih.



JAGA PERMAKANAN BILA SUDAH DAPAT SIX PACK


Jangan ingat bila dah ada six pack anda boleh makan mcamtu jer. Nanti tak berbaloi dengan masa dan duit yang dihabiskan tetapi dari segi pemakanan tidak dijaga. Banyakkan makan buah dengan sayur. Air pun kalau boleh minum 8 gelas sehari.Ingat, bukan air pepsi atau air coke. Air masak. Kalau air suam lagi elok.

Air mengurangkan selera makan anda secara semula jadi dan membantu badan mengurangkan kadar simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat, minum air terlebih dahulu. Pasti anda tidak akan makan dengan banyak. Pilih lebih banyak bijirin dan kekacang dalam makanan. Bijirin dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

Ambil makanan yang berempah. Sesetengah rempah seperti biji sawi boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman tetapi juga meningkatkan pembakaran lemak. Kalau anda makan di restoran atau gerai, pesanlah air limau nipis atau jus oren keran minuman yang masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang mengandungi kurang gula